Uzmanlardan ekran süresi uyarısı: Göz ve uyku sağlığı tehlikede

Günlük yaşamda telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının artması, göz sağlığı ve uyku düzeni üzerinde olumsuz etkiler yaratmaya başladı. Uzmanlar, uzun süre ekrana maruz kalmanın göz kuruluğu, baş ağrısı ve odaklanma sorunlarına yol açtığını belirtiyor.

Dijital yorgunluk yaygınlaşıyor

Göz hastalıkları uzmanları, “dijital göz yorgunluğu” olarak adlandırılan rahatsızlığın son yıllarda hızla arttığını ifade ediyor. Özellikle gün içinde 6 saatten fazla ekran kullanan bireylerde bulanık görme ve gözlerde yanma şikayetleri sık görülüyor.

Ayrıca ekranlardan yayılan mavi ışığın, göz sağlığını olumsuz etkilediği ve uzun vadede görme problemlerine zemin hazırlayabileceği vurgulanıyor.

Uyku düzeni bozuluyor

Uzmanlar, ekran kullanımının sadece gözleri değil uyku düzenini de etkilediğine dikkat çekiyor. Özellikle gece saatlerinde telefon ve tablet kullanımı, melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırıyor.

Bu durumun uzun vadede kronik yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve performans düşüşüne neden olabileceği ifade ediliyor.

Basit önlemler büyük fark yaratıyor

Uzmanlar, ekran kullanımında 20-20-20 kuralının uygulanmasını öneriyor. Buna göre her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakmak gözlerin dinlenmesini sağlıyor.

Ayrıca ekran parlaklığının ayarlanması, mavi ışık filtresi kullanılması ve yatmadan en az 1 saat önce ekran kullanımının bırakılması öneriliyor.

Sağlık uzmanları, özellikle çocuk ve gençlerde ekran süresinin kontrol altında tutulmasının uzun vadeli sağlık açısından kritik önem taşıdığını vurguluyor.